13 Makanan Terbaik Menambah Tinggi Badan Anak

Membantu anak-anak tumbuh untuk menambah tinggi badan optimal mereka, sering kali menjadi perhatian besar bagi orang tua. Tetapi yang tidak kita sadari adalah bagaimana tinggi badan anak sebenarnya dapat memengaruhi kepercayaan dirinya. Tentu saja, tidak ada yang salah dengan anak Anda yang pendek untuk usianya atau tumbuh lebih lambat dari teman sebayanya. Sering kali, anak-anak yang relatif lebih pendek diolok-olok atau diintimidasi di sekolah, dan ini dapat membuat mereka takut dan juga dapat memengaruhi kepercayaan diri mereka.

Penting untuk dicatat di sini bahwa tinggi badan biasanya ditentukan oleh gen. Namun, penelitian telah menemukan bahwa faktor-faktor eksternal, seperti makanan yang dimakan seseorang, juga dapat membuat perbedaan dan mempengaruhi tinggi badan orang di masa pertumbuhannya. Tiga faktor penentu terpenting untuk tinggi badan adalah gen, pola makan, dan gaya hidup. Anda tidak dapat mengubah susunan genetik yang telah diberikan kepada anak-anak, tetapi Anda dapat melakukan bagian Anda untuk memastikan bahwa dua faktor lainnya diurus - bahwa anak Anda memiliki pola makan dan gaya hidup sehat untuk mendukung pertumbuhannya. Nutrisi yang tidak memadai dapat menghambat pertumbuhan tinggi badan anak, tidak peduli seberapa kuat gennya.

Hubungan Antara Makanan dan Tinggi Badan Anak

Seorang anak mulai tumbuh hampir seketika setelah lahir. Penting untuk diketahui bahwa wanita mencapai ketinggian penuh mereka kira-kira pada usia 19 dan pria dapat tumbuh hingga usia 25 tahun. Dalam tubuh kita, terutama kelenjar pituitari yang memainkan peran terbesar dalam menentukan tinggi badan kita. Kelenjar hipofisis mengeluarkan Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) yang bertanggung jawab untuk menambah tinggi badan. Ada sejumlah makanan yang dapat membantu dalam menambah tinggi badan untuk merangsang fungsi Hormon Pertumbuhan Manusia sehingga seseorang dapat mencapai tinggi badan maksimum di tahun-tahun pertumbuhan mereka.

Ketika sampai pada hubungan antara makanan dan pertumbuhan tinggi badan anak, Anda harus memahami nutrisi apa yang membantu tinggi badan anak dan bagaimana caranya. Baca terus untuk daftar makanan yang dapat membantu menambah tinggi badan anak.

Makanan Penambah Tinggi Badan Anak Secara Alami

Jadi, makanan apa yang bisa membantu anak menambah tinggi badan secara alami? Untuk memahami hal ini, mari kita lihat nutrisi yang membantu tinggi badan anak tumbuh dan makanan yang mengandung nutrisi tersebut.

Nutrisi Penting untuk Mencapai Tinggi badan Yang Optimal

Tanpa adanya kandungan Nutrisi penting dalam makanan, usaha untuk menambah tinggi badan pada anak akan berjalan tidak optimal, walaupun disertai gen dan aktifitas olah raga untuk menambah tinggi badan. Ketahui nutrisi penting dalam kandungan makanan yang disajikan pada anak yang juga dapat membantu menambah tinggi badan anak.

1. Protein

Ini adalah salah satu faktor makanan terpenting dalam hal menambah tinggi badan pada anak-anak. Protein sangat penting untuk membangun, mengembangkan dan memelihara otot dan jaringan dalam tubuh. Kekurangan protein dapat menyebabkan pertumbuhan tinggi badan terhambat atau abnormal serta massa otot rendah. Karenanya, Anda harus memastikan bahwa diet anak Anda seimbang dengan cukup protein di dalamnya.

2. Mineral

Mineral tertentu dalam makanan sangat penting untuk menambah tinggi badan. Makanan yang kaya akan zat besi, magnesium, fosfor, yodium, mangan, dan fluoride diketahui meningkatkan pertumbuhan tinggi badan pada anak-anak dan remaja. Kalsium juga penting, karena tidak hanya mendukung pertumbuhan tinggi badan tetapi juga membuat tulang menjadi kuat.

3. Vitamin

Dalam hal kesehatan dan pertumguhan tulang, Vitamin D memainkan peran penting. Ini karena membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Kekurangan vitamin D tidak hanya menyebabkan tulang lemah dan pertumbuhan tinggi badan terhambat tetapi juga dapat memiliki efek negatif pada tinggi badan. Terlepas dari ini, vitamin lain yang penting untuk pertumbuhan yang tepat pada anak-anak termasuk Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin C, riboflavin, asam askorbat dan Vitamin F. Sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin sangat penting dalam menambah tinggi badan seta diet sehat dan seimbang.

4. Karbohidrat

Karbohidrat biasanya dianggap berbahaya, tetapi mereka sebenarnya penting dalam diet bagi anak-anak untuk menambah tinggi badan mereka. Karbohidrat memberi energi pada tubuh, terutama pada anak-anak. Karena itu, Anda jelas perlu memastikan bahwa pola makan anak terdiri dari karbohidrat sehat. Karbohidrat yang dia konsumsi harus dari makanan gandum seperti gandum dan sereal. Makanan yang terdiri dari tepung olahan, seperti pizza, burger, dan roti putih, kaya akan karbohidrat yang bisa berbahaya.

Selain karbohidrat, protein, vitamin dan mineral, anak Anda juga membutuhkan jumlah asam lemak omega-3 dan omega-6 yang disarankan dalam makanannya untuk memastikan kesehatan yang baik dan tinggi badan optimal. Dorong anak Anda untuk memilih makanan yang mengandung nutrisi ini ketika membuat pilihan makanan untuk menambah tinggi badan anak.

Makanan Yang Membantu Menambah Tinggi Badan

Anak Anda bisa mendapatkan nutrisi yang disebutkan di atas dari berbagai makanan penambah tinggi badan Ini termasuk:

1. Produk Susu

Produk-produk susu seperti susu, keju cottage, dan yoghurt semuanya kaya akan mineral penting seperti kalsium dan vitamin seperti A, B, D, dan E. Susu juga merupakan sumber protein yang baik, yang membantu pertumbuhan sel dalam tubuh berfungsi menambah tinggi badan. Tidak ada pola makan menambah tinggi badan anak yang lengkap tanpa segelas besar susu setiap hari. Yoghurt juga merupakan pilihan bagus!

2. Telur

Tinggi protein, kalsium, Vitamin B12, dan riboflavin, telur adalah tambahan penting untuk pola makan menambah tinggi badan anak Anda jika Anda ingin menambah tinggi badannya. Putih dalam telur (atau albumin) adalah protein 100%. Jadi, jika Anda ingin menjauhkan lemak, Anda hanya bisa memberinya makan putih telur dan bukan kuning telur. Bagian terbaik dari telur adalah mereka dapat disiapkan dengan berbagai cara sehingga anak Anda dapat memakannya setiap hari dan tidak bosan! Dari telur rebus sederhana hingga omelet lezat, ada berbagai cara untuk memasak telur!

3. Ayam

Ayam juga tinggi protein seperti telur; pada kenyataannya, ini adalah salah satu item kandungan protein tertinggi di antara makanan berbasis hewani. Ayam membantu membangun jaringan dan otot anak Anda yang, pada gilirannya, membantunya menambah tinggi badan lebih tinggi.

4. Kedelai

Ini adalah makanan bergizi yang diremehkan lainnya yang membantu meningkatkan kesehatan dan tinggi badan anak Anda! Ini kaya akan protein, folat, vitamin, karbohidrat dan serat, dan merupakan alternatif yang baik bagi mereka yang mencari pilihan protein vegetarian. Tahu yang terbuat dari kacang kedelai juga bermanfaat bukan hanya menambah tinggi badan tapi juga bagi kesehatan!

5. Pisang

Kaya akan potasium, mangan, dan kalsium, pisang yang sederhana adalah buah sederhana yang benar-benar dapat membantu menambah tinggi badan dan meningkatkan kesehatan anak Anda.

6. Kacang dan Biji

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan makanan menambah tinggi badan yang baik untuk diberikan kepada anak Anda saat ia tumbuh. Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan mineral dan vitamin esensial serta lemak sehat dan asam amino, yang sangat penting untuk pertumbuhan tinggi badan. Anda bisa menambahkannya ke sereal sarapan atau persiapan sarapan lainnya atau memberikannya kepada anak Anda sebagai camilan.

7. Sayuran Hijau Berdaun

Anak Anda mungkin cemberut ketika dia melihat sayuran hijau, tetapi Anda tahu betapa baiknya mereka untuknya! Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kacang polong, okra dan kubis brussel juga kaya akan mineral, vitamin, dan serat. Semua elemen ini sangat penting untuk menambah tinggi badan dan perkembangan keseluruhan yang baik. Sayuran hijau harus dimasukkan dalam makanannya, tidak peduli berapa banyak alasan yang dia buat untuk tidak memakannya!

8. Buah-buahan

Asupan buah musiman segar juga baik untuk menambah tinggi badan anak Anda. Mereka sangat kaya akan vitamin, mineral, dan serat sehingga pola makan menambah tinggi badan anak-anak tidak akan lengkap tanpa mereka. Jadi, pastikan Anda memberi makan anak Anda semua jenis buah-buahan, terutama yang kaya akan vitamin C dan A, seperti pepaya, jeruk, semangka, mangga, apel, dan aprikot.

9. Ikan

Pilihan non-vegetarian lainnya, ikan kaya akan protein dan Vitamin D, yang diperlukan untuk menambah tinggi badan serta perkembangan tulang dan otot

10. Wortel

Bukan rahasia lagi bahwa wortel kaya akan vitamin A dan C. Vitamin ini sangat penting untuk menjaga kalsium di tulang sehingga membantu menambah tinggi badan anak dan menjaga mereka tetap sehat.

11. Gandum Utuh

Biji-bijian sangat sehat dan penting untuk anak-anak. Mereka adalah gudang energi, sangat kaya akan serat, vitamin, zat besi, magnesium, dan selenium. Roti dan pasta biji-bijian utuh adalah pilihan bagus untuk dimasukkan dalam pola makan penambah tinggi badan anak Anda untuk menambah tinggi badannya!

12. Daging Merah

Dimaksudkan untuk diberikan dalam jumlah sedang, daging merah adalah pilihan makanan non-vegetarian yang super kaya protein untuk menambah tinggi badan. Namun, karena terlalu banyak daging merah tidak baik untuk tubuh, konsumsinya harus secukupnya.

13. Kacang

Makanan lain yang dikenal untuk merangsang hormon pertumbuhan penambah tinggi badan dalam tubuh adalah kacang. Apakah mereka direbus, dipanggang atau dimasak, mereka bagus untuk anak Anda! Plus, kacang-kacangan datang penuh dengan serat. protein, dan nutrisi lainnya juga.

Makanan yang Harus Dihindari

Sementara makanan di atas membantu menambah tinggi badan pada anak-anak, ada beberapa yang juga menghambat pertumbuhan tinggi badan. Asupan gula berlebihan, garam, kopi, lemak dan minuman aerasi harus diatasi. karena makanan ini, yang dikenal sebagai penghambat kalsium, dapat berdampak pada penyerapan kalsium dalam tubuh secara negatif. Merokok dan konsumsi obat-obatan di masa pertumbuhan anak Anda juga dapat menghambat pertumbuhan tinggi badan dan berdampak buruk pada kesehatan. Anak-anak dengan kebiasaan makan yang buruk juga dapat mengalami komplikasi kesehatan seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 1, artritis, dan osteoporosis, dalam jangka panjang!

Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti selain memberi anak Anda makanan yang sehat, yang dapat membantu menambah tinggi badan:

• Pastikan anak Anda memiliki rutinitas tidur yang teratur. Tubuh melepaskan hormon pertumbuhan menambah tinggi badan saat kita beristirahat, jadi sangat penting bahwa anak Anda tidak tidur sama sekali. Tergantung pada usia anak, jam tidur yang dibutuhkan dapat bervariasi; bayi yang baru lahir membutuhkan setidaknya 14-17 jam tidur setiap malam, sedangkan bayi berusia 3 hingga 11 bulan membutuhkan 12-17 jam tidur per malam. Seiring bertambahnya usia anak, durasinya cenderung menurun dan turun menjadi 10-13 jam tidur untuk usia 3 hingga 5. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari tidak hanya memiliki manfaat kesehatan tetapi juga menanamkan disiplin juga.

• Dorong anak Anda untuk berolahraga dan bermain setiap hari daripada sekedar diam. Beberapa aktivitas atau olahraga di luar ruangan setiap hari pasti akan membuatnya membantu menambah tinggi badan, tidak hanya dalam hal membantunya mendapatkan Vitamin D esensial dari matahari tetapi juga dengan melatih otot-ototnya dalam proses menambah tinggi badan. Jika memungkinkan, lakukan beberapa kegiatan di luar rumah yang menyenangkan bersama anak Anda yang bisa Anda nikmati dan rangkai.

• Pastikan anak Anda mempertahankan postur yang baik untuk menambah tinggi badan. Ini tidak hanya akan membantu menjaga otot-otot di punggung dan lehernya tetap sehat, tetapi juga akan membantunya terlihat lebih tinggi. Merosot, membungkuk, dan membungkuk dapat membuat anak Anda terlihat lebih pendek daripada tinggi badan sebenarnya dan menyebabkan rasa sakit di punggung dan lehernya juga.

Pastikan anak Anda memiliki gaya hidup sehat. Jenis gaya hidup yang Anda terapkan dalam keluarga dapat sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan dan menambah tinggi badan anak Anda juga. Jauhkan anak Anda dari junk food dan pastikan ia menikmati makanan yang dimasak di rumah, dan itulah cara Anda juga memastikan bahwa pola makan seimbang dalam setiap aspek.

---

Artikel Terkait

Tidak hanya Makanan yang dapat membantu menambah tinggi badan anak anda,
Baca juga :

• 10 Macam Olahraga untuk Menambah Tinggi Badan Anak
• 5 Minuman Pelengkap Untuk Menambah Tinggi Badan Anak