8 Fakta Yang Terkait Dengan Kalsium

Kalsium adalah nutrisi yang dibutuhkan semua organisme hidup, sama halnya juga dengan manusia. Selain nutrisi juga sebagai mineral paling melimpah di dalam tubuh, dan sangat penting untuk kesehatan tulang.

Manusia membutuhkan kalsium untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat, dan 99% kalsium tubuh ada di tulang dan gigi. Hal ini juga diperlukan untuk menjaga komunikasi yang sehat antara otak dan bagian tubuh lainnya. Kalsium memainkan peran dalam gerakan otot dan fungsi kardiovaskular didalam tubuh.

source image : thrive-magazine.co.uk

Fakta Tentang Kalsium 

Kalsium terjadi secara alami di banyak makanan, dan produsen makanan menambahkannya ke produk tertentu. Juga tersedia dalam bentuk Suplemen.

Kebutuhan kalsium berbanding lurus dengan kebutuhan vitamin D, karena vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium. Vitamin D berasal dari minyak ikan, produk susu yang diperkaya, dan paparan sinar matahari.

1. Kalsium berperan dalam fungsi tubuh Anda

Kalsium berperan dalam banyak fungsi dasar tubuh. Manusia membutuhkan kalsium untuk mengedarkan darah, menggerakkan otot, dan melepaskan hormon. Kalsium juga membantu membawa pesan dari otak ke bagian lain dari tubuh manusia.

Kalsium adalah bagian utama dari kesehatan gigi dan tulang juga. Membuat tulang kuat dan padat. Kita dapat menganggap tulang sebagai cadangan kalsium pada tubuh.

Jika kita tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan, tubuh akan mengambilnya dari tulang.

2. Tubuh tidak menghasilkan kalsium

Tubuh Manusia tidaklah menghasilkan kalsium, jadi kita harus mengandalkan asupan makanan untuk mendapatkan kalsium yang dibutuhkan.

BACA JUGA:5 Makanan Anak Bahaya dikonsumsi bersamaan

Makanan yang tinggi kalsium meliputi:

•     produk susu seperti susu, keju, dan yogurt

•     sayuran hijau gelap seperti kangkung, bayam, dan brokoli

•     kacang putih

•     ikan sarden

•     roti, sereal, produk kedelai, dan jus jeruk yang diperkaya kalsium

3. Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium

Tubuh membutuhkan vitamin D untuk mampu menyerap kalsium. Dapat diartikan bahwa kita tidak akan mendapat manfaat penuh dari makanan yang  kaya kalsium jika kita kekurangan vitamin D.

Kita bisa mendapatkan vitamin D dari makanan tertentu, seperti salmon, kuning telur, dan beberapa jamur. Seperti kalsium, beberapa produk makanan mengandung vitamin D. Misalnya didalam susu sering menambahkan vitamin D.

Sinar matahari adalah sumber terbaik akan vitamin D. Kulit kita secara alami menghasilkan vitamin D saat terkena sinar matahari. Mereka yang memiliki kulit lebih gelap juga tidak menghasilkan vitamin D, jadi suplemen diperlukan untuk menghindari saat kita kekurangan.

4. Kalsium bahkan lebih penting bagi wanita

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kalsium dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Penelitian ini menyimpulkan bahwa wanita dengan PMS memiliki asupan kalsium dan magnesium yang lebih rendah, dan kadar serum yang lebih rendah.

5. Jumlah yang disarankan tergantung pada usia Anda

Bagaimana kita mengetahui akan kecukupan kalsium?
Orang dewasa harus mendapatkan 1.000 mg setiap hari. Untuk wanita di atas 50 dan selama kehamilan dan menyusui, direkomendasikan 1.200 mg setiap hari.

Satu cangkir skim, rendah lemak, atau susu murni mengandung sekitar 300 mg kalsium. Periksa panduan bermanfaat untuk melihat berapa banyak kalsium dalam banyak makanan pada umumnya.

BACA JUGA:Panduan Lengkap MPASI bayi 6 bulan keatas

6. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Untuk orang dewasa, terlalu sedikit kalsium dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis, atau tulang rapuh dan keropos yang mudah patah. Osteoporosis sangat umum terjadi pada wanita dewasa, itulah sebabnya durekomendasikan wanita mengonsumsi lebih banyak kalsium daripada pria.

Kalsium sangat penting untuk anak-anak saat mereka tumbuh dan berkembang. Anak-anak yang tidak mendapatkan kalsium yang cukup mungkin tidak tumbuh setinggi mungkin, atau mengembangkan masalah kesehatan lainnya.

7. Suplemen kalsium dapat membantu mendapatkan jumlah yang tepat

Tidak semua orang mendapatkan kalsium yang mereka butuhkan dari makanan saja. Jika seseorang tidak toleran/alergi terhadap laktosa, vegan, atau hanya bukan penggemar produk susu, Kita mungkin kesulitan mendapatkan kalsium yang cukup dalam asupan makanan.

Suplemen kalsium dapat membantu menambah kalsium dalam makanan. Kalsium karbonat dan kalsium sitrat adalah dua bentuk suplemen kalsium yang paling direkomendasikan.

Kalsium karbonat lebih murah dan lebih umum. Ini dapat ditemukan di sebagian besar obat antasida. Perlu dibarengi dengan makanan agar bisa bekerja dengan optimal.

Kalsium sitrat tidak perlu dikonsumsi bersama makanan dan mungkin lebih baik diserap oleh orang tua dengan kadar asam lambung yang lebih rendah.

Perhatikan bahwa suplemen kalsium memang memiliki efek samping. Dampak yang umum biasanya seseorang mengalami sembelit dan kembung. Suplemen juga dapat mengganggu kemampuan tubuh kita untuk menyerap nutrisi atau obat lain. Periksakan pada pihak medis sebelum mengkonsumsi suplemen apa pun.

BACA JUGA:10 Makanan Yang Kaya Akan Zat Besi untuk Anak

8. Terlalu banyak kalsium dapat memiliki efek negatif

Dengan mineral atau nutrisi apa pun, penting untuk mendapatkan jumlah yang tepat. Terlalu banyak kalsium dapat memiliki efek samping negatif.

Gejala-gejala seperti sembelit, gas, dan kembung dapat mengindikasikan bahwa seseorang mengkonsumsi terlalu banyak kalsium.

Kalsium ekstra juga dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Walaupun kasus ini jarang terjadi, terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan endapan kalsium dalam darah. Ini disebut hiperkalsemia.

Ada perbedaan pendapat oleh pihak medis bahwa mengonsumsi suplemen kalsium dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, namun hal itu dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk membuktikannya.


Kalsium sangat penting untuk kesehatan Seseorang secara keseluruhan. Kita bisa mendapatkan kalsium yang dibutuhkan dari berbagai makanan berbeda, dan jika perlu, dari suplemen.

Kalsium bekerja bersama dengan nutrisi lain seperti vitamin D, jadi penting untuk tetap melakukan diet yang seimbang. Seperti halnya mineral atau nutrisi apa pun, Kontrollah asupan kalsium Anda sehingga  tidak berlebihan atau terlalu sedikit.